Носить – здоровью не вредить

Выбирая для себя ношение в слинге или эргономичном рюкзаке, многие мамы в первую очередь думают о ребенке: ведь написано так много статей о том, как это полезно для его развития. Однако нельзя забывать о том, что слингоношение – это парный танец. И нам очень важно помнить не только про удобство ребенка, но и про здоровье его мамы!

Какой должна быть правильная, физиологичная поза малыша, мы знаем. Напомним три базовых критерия: скругленная спинка, ножки, согнутые в коленях и приведенные к животу, голова поддержана и лежит у мамы на груди, особенно, если ребенок еще не держит ее сам. Если посмотреть с точки зрения мамы, можно выделить такие же несложные опорные точки.

 

   Целесообразно начинать ношение ребенка с раннего возраста – это поможет телу адаптироваться. Один из центральных принципов фитнеса называется принципом прогрессирующей нагрузки– это означает, что мышцы лучше всего укрепляются именно тогда, когда человек постепенно увеличивает интенсивность упражнений или вес снарядов. В свете слингоношения это принцип реализуется в том, что ребенок плавно набирает килограммы. Поэтому женщина, которая начала носить легкого новорожденного, с большим комфортом встретит второе полугодие его жизни, чем та, кто будет впервые осваивать переноску с уже потяжелевшим малышом. Однако при этом нельзя забывать, что в первые дни после родов организм вообще не готов ни к какой усиленной нагрузке! Даже трем килограммам лучше спокойно полежать в кроватке, пока мама немного окрепнет и органы ее тазового дна, пережившие стресс при беременности  и в родах, придут в относительную норму.

Мы уже обсуждали подробно, как важно разместить малыша на правильной высоте (совместив солнечные сплетения ребенка и взрослого), плотно прижать его к себе и не забыть о симметрии – все это позволит вам обезопасить себя от болей в пояснице. Но есть и другая проблема. 

 

Беременность и роды нередко приводят к диастазу (расхождению) прямых мышц живота, в том числе – из-за нарушения осанки. (Мы помним, что из-за смещения центра тяжести усиливается прогиб в пояснице.) Диастаз в третьем триместре – явление распространенное и не смертельно опасное, если выполнять рекомендации врача и специальные упражнения, пользоваться бандажами или тейпами, то ситуацию вполне можно удержать его под контролем.

   Но если же после родов осанка женщины продолжает оставаться нарушенной – например, из-за ошибок в ношении ребенка! – ситуация может усугубиться и стать причиной сильных болей и дискомфорта вплоть до развития грыжи. И тогда может потребоваться даже хирургическое вмешательство! Кстати, возвращаясь к пункту 1: врачи говорят о том, что интенсивные физические нагрузки сразу после родов увеличивают, а не снижают риск развития этого заболевания.

   Поэтому очень важно помнить о правильной осанке. Кстати, избегать стоит не только откинутого назад корпуса, но и перекосов вправо и влево – даже если вы носите ребенка не на боку, а фронтально, следите за тем, чтоб вес вашего тела, когда вы стоите, был поровну распределен на обе ноги.

 

Один из краеугольных камней грамотного слингоношения – равномерность нагрузки на ваше тело. Если вы пользуетесь классическим слингом, постарайтесь подобрать такую намотку и так выполнить ее, чтоб ткань была натянута равномерно, не перегружая отдельные зоны. Например, даже если разместить ребенка на идеальной высоте и плотно его прижать, но всего-навсего забыть расправить полотнища по своим плечам, жгуты могут врезаться в мышцу, вызывая сильную боль. Еще неприятнее при этом, если полотнища проходят слишком близко к шее, передавливая трапециевидные мышцы. То же самое относится и к другим типам переносок: лямки эргорюкзака или фаст-слинга не должны съезжать и давить, если вы чувствуете это – возможно, стоит примерить другую модель.

 

  Как понять, хорошо ли сделана намотка, не повредит ли ношение слинга вашему здоровью? Прежде всего, стоит прислушаться к своим ощущениям. Закончив намотку и оценив положение малыша, уделите пару секунд себе. Можете закрыть глаза, если это поможет сосредоточиться, сделать глубокий вдох… Что чувствует ваше тело? Возможно, где-то ткань слишком туго натянута, мешает свободе дыхания? Трет, режет, давит? Возможно, прошла всего пара минут, а мышцы шеи или плечи уже затекли? Не нужно терпеть! Развяжите узел, подкорректируйте намотку еще раз. Добейтесь того, чтоб вам было полностью удобно, и только потом выходите из дома.

 

Приемы для самоконтроля:

  1. Закончив намотку, прислушайтесь к своим ощущениям
  2. Проверьте, все ли элементы выполнены верно: расправьте ткань, ослабьте натяжение
  3. Прислушивайтесь к своим ощущениям в процессе ношения
  4. Любой дискомфорт – повод скорректировать то, как надета переноска

 

Если же устранить проблему самостоятельно никак не получается, не пускайте ее на самотек. Поищите в вашем городе слингоконсультанта, сходите на мастер-класс или хотя бы посоветуйтесь со специалистом онлайн, показав ему фото. И конечно: если боли не уходят, не ждите, что это пройдет само. Обратитесь к врачу! Здоровье мамы – это такой же приоритет, как счастье малыша. Ведь одно без другого попросту невозможно!

Автор статьи : Екатерина Сокольцева, сертифицированный слингоконсультант Dei Trageschule, Слинголига

при содействии Марии Парицкой, сертифицированный слингоконсультант Dei Trageschule, по заказу ТМ Vmeste

Источники:

 

Просмотров: 762

Дата: Вторник, 20 Декабря 2016